こんにちは。　心も身体も元気に！し隊長すぎやまみゆきです。

うつ病患者は、イライラし攻撃性が強まることが多々あります。　私もそうでした。　私の場合、薬の副作用でした。　　　　　　　　　　　　　　　

ただ、副作用だとわかったのは、病気が改善されてからのことで、その当時は私も家族も振り回されていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうです、イライラは自分でもコントロールできないのです。それがうつ病なのです。

イライラして、人を攻撃（キレたり暴れたり暴言を吐いたり）する…周りは、はれ物に触るような感じで見、関わらないようにする…　　そんな自分にイライラして、ますます落ち込む…　周りは訳が分からない…　　　　　　悪循環ですよね！

病気なのですから、イライラするな！というのは酷なことです。当人もどうしようもないのですから。

ならば、イライラしてしまったときに、どう対処するか？ということを考えましょう！！

家族としてのあなたがとったらいいとおもう行動は？？

①「なんか文句あるの？！」　と逆ギレする

②黙って放っておく

③「何か気に入らないことがあった？私に何かできる？」と聞く

④「私が悪かったよ、ごめんごめん」と謝る

私は、③がベストだと思います。

冷静なこっちまで乗ってしまって、火に油を注いでは意味がありませんよね、無反応なのも余計に激情させてしまう危険があります。　　では④は？　謝りかたにもよりますが、その場を収めようととりあえずごめん！というのは、火に油を注ぐ場合があるでしょう。　

相手の感情を受け入れ、”何がしてほしい？”と聞くと、本人も”何がしてほしいか？”を考えるモードになるので、イライラモードが追いやられます。　それによって、イライラが落ち着いてくるのです。

イライラは交感神経が活発になります。ということは、うつ病にはよくないことですよね！

副交感神経を優位にしてあげたいです。　　じゃぁ、イライラ時に当人ができることは？　そして予防は？

イライラ特効薬

　深呼吸・・・・・・特に腹式呼吸です。　深呼吸は副交感神経を優位にしますので、瞬時に気が落ち着きます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　わたしは、今もイライラするとすぐに深呼吸します。効果テキメンです！

つくり笑顔・・・・むりやりでも笑うと、これまた副交感神経が優位になります。　イライラしたときこそ笑うと、イライラしていたことがどうでもよくなってきます！

イライラ予防薬

PCやテレビ・・・・長時間の使用は脳を刺激し、交感神経を活発にします。　時間を決めましょう

音楽・・・・・・・・・リラックスするものをききましょう。　激しい音楽は、やはり交感神経を活発にします。

香・・・・・・・・・・・ラベンダーなどアロマオイルでリラックスする香りを嗅ぐのもおススメです。

なんどもいいますが、うつ病患者がイライラ攻撃的になるのは、病気のせいです。

まともに反応してしまわないようにしましょう！　　当人や家族に合う対処法をみつけましょう！　　

そして、悩みや苦労は一人で抱え込まず、聞いてもらいましょう！

こちらではskypeでのカウンセリングも受け付けています。

お気軽にご連絡ください！

2012年は、今年以上にあなたと家族に笑顔があふれますように～♪